【もしかして５月病？】症状・原因・対策まとめ

連休明け、「なんかダルいな」と感じていませんか？
〜駆け抜けた４月、気が抜ける５月、力を抜く６月へ〜

５月病ってなに？

進学や就職、転職や役職など何かと変化の多かった４月。
忙しさに追われ、なんとか気力で乗り切っていたという方も多いはず。

そんな中迎えるゴールデンウィーク。
張り詰めていた緊張から一時的に解放され、仕事のストレスが無い生活に心がのびのびとするのを感じる方も多いでしょう。
一方で、溜まっていた疲れがどっと押し寄せる時期でもあります。

そうなると、怖いのは連休明けです。

憂鬱なのは誰だって同じですが、その気持ちが抱えきれなくなり「やる気が出ない」「悲観的な考えしか浮かばない」などの心の症状や、「体がだるい」「うまく睡眠が取れない」などの体の症状が出てしまう場合もあります。

張り詰めていた糸がぷつんと切れてしまう感覚。

我々はこれを「５月病」と呼んでいるのです。

“５月病”という言葉について。

実は病名ではない。

耳に馴染みのある言葉ではありますが、正式な病名ではありません。

５月病とは、連休明けに感じる心身の不調についての俗称や通称（世間一般的に広まっている呼び方）なのです。

ですから、医療機関では５月病と名付けて治療を行うことはできません。

ってことは病気じゃないの？

そうとは限りません。
場合によっては病気とみなされます。

「会社行くのダル〜」と思いながらも、きちんと出社して業務をこなし、それを毎日積み重ねられ、健康的に続けられているのであれば何も問題はありません。

ですが、「会社や学校に行けない」「行けてもやるべき業務がこなせない」「吐き気や涙が出てくる」「死にたい気持ちが出てきた」…ここまできたら治療が必要です。

五月病は病名ではありませんが、その状態や程度、症状の長引き方によっては医学的な病名がつけられ治療を行う可能性もあります！

回復のヒント

連休中にできること

まずは４月の働き方を振り返りましょう。

５月病は４月に頑張り過ぎたサイン。
新年度の新しい環境に何とかついていこうと、頑張りすぎていた面はありませんでしたか？

頑張ることは悪いことではありませんが、少し過剰だったかもしれません。

心当たりがないか、振り返ってみましょう。

そして今は、自分のためにやりたいことをしたり、会いたい人に会ったり、食べたいものを食べたり…
たくさん自分を甘やかしましょう！

連休後にできること

７割くらいの力でできることをしましょう。

自分では大丈夫と感じていたかもしれませんが、５月病を招いたのは頑張りすぎな証拠です。
きっとあなたが全力で出していた１０割は、ゆうにそれを超していたということです。

業務か勉強か、はたまた人間関係か…
何を頑張っていたかは人それぞれですが、頑張りすぎない練習をしていきましょう。

それでも改善しないときは…

治療が必要な状態に重症化している場合は、セルフケアだけでは改善しないことが多いです。

・症状が長引いて改善の兆しがない
・食事や睡眠などが著しく阻害されている
・死にたい気持ち（希死念慮）が出ている

このような方は、迷わず医療機関に相談しましょう。

まとめ

５月病の始まりは５月ではありません！

４月の頑張りすぎが、連休を機に出てしまっているのです。

６月病に持ち越さないためにも、適切な頑張り方を見つけましょう！